연구: 이 마인드 트릭은 못을 부러뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다

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집에서도 이 기술을 시도해 볼 수 있습니다.

최대 30%의 사람들이 손톱을 물어뜯는데, 이는 스트레스와 불안과 관련된 나쁜 습관입니다. 그러나 손톱 물어뜯는 습관은 고치기 매우 어려운 습관이기도 하며, 이를 멈추려면 치료가 필요한 경우가 많습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 손톱 물어뜯는 습관을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 간단한 방법이 있으며 이는 누구나 스스로 할 수 있는 방법입니다.

JAMA Dermatology에 발표된 이 연구에서는 손톱 물어뜯기, 입술과 볼 물어뜯기, 피부 따기, 발모병(머리카락 물어뜯기) 등 신체 중심 반복 행동(BFRB)을 보이는 18세에서 80세 사이의 268명을 모집했습니다. 당기는). 그룹의 절반에게는 피부를 부드럽게 만지는 습관 교체 기술을 설명하는 매뉴얼이 제공되었습니다. 나머지 절반은 이 기술을 가르치는 프로그램의 대기자 명단에 올라 있다는 말을 들었습니다.

6주 후 연구원들은 습관 교체 기술 그룹에 속한 사람들 중 54%가 BFRB가 개선되었다고 답한 것을 발견했습니다. 이에 비해 대조군에 속한 사람들 중 단 20%만이 동일한 개선을 보였습니다. 전반적으로, 손톱 물어뜯는 사람들이 성공할 확률이 가장 높았습니다.

연구자들은 자신들의 연구가 "습관 교체가 특히 손톱 물어뜯기의 경우 BFRB에 대한 실행 가능하고 효과적인 자조 전략임을 잠정적으로 보여줍니다"라고 결론지었습니다.

그런데…왜? 그리고 이 기술은 정확히 어떻게 작동하나요? 당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

이 꿀팁이 왜 도움이 될 수 있는지 이해하려면 사람들이 왜 손톱을 물어뜯는지(그리고 피부를 뽑거나 머리카락을 당기는 이유)를 먼저 살펴보는 것이 중요합니다.

뉴욕에 있는 피부과 전문의 Gary Goldenberg 박사는 “손톱 물어뜯기와 피부 따기 행위는 매우 흔합니다. 특히 스트레스와 불안이 심한 기간에 많은 환자들이 둘 중 하나 또는 두 가지 모두를 한다고 인정합니다.”라고 말합니다.

손톱 물어뜯는 습관을 가진 대부분의 사람들은 어린 시절부터 시작되며 이는 대개 스트레스, 신경, 불안 또는 지루함을 다루는 대처 메커니즘이라고 Thea Gallagher(Psy.D)는 말합니다. NYU Langone Health의 심리학 임상 조교수이자 Mind in View 팟캐스트의 공동 진행자입니다. 그러나 많은 사람들이 손톱 물어뜯는 습관에서 벗어나지만, 다른 사람들은 심각하고 통제할 수 없는 손톱 물어뜯는 습관을 갖게 될 수 있습니다. 이는 가장 흔한 BFRB 중 하나라고 UCLA Health는 말합니다.

Gallagher는 “그것은 종종 스스로를 진정시키는 행동입니다.”라고 말합니다. "그것은 기능과 목적을 가지고 있으며 종종 인생에서 스트레스를 주는 일로부터 주의를 돌릴 수 있습니다."

해킹은 본질적으로 손을 사용하는 습관을 다른 습관으로 바꾸려고 노력하고 있다고 Gallagher는 말합니다. “자기 위안이 될 수 있지만 자해도 하지 않는 일을 하도록 뇌를 다시 연결하려고 하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. "환자들에게 지압 고리나 안절부절 장난감과 같은 물건을 사용하도록 하여 나중에 손상을 입히지 않고 손으로 할 수 있는 긍정적인 활동을 제공하도록 돕습니다."

하나의 습관을 다른 습관으로 바꾸는 아이디어는 "행동 및 습관 변화에 대한 많은 포괄적인 인지 행동 접근법의 일부였습니다"라고 오하이오 주립 대학 Wexner Medical Center의 심리학자이자 임상 조교수인 Ashley Arens 박사는 말합니다. . "많은 사람들이 원치 않는 행동에 대한 인식을 높이고, 해당 행동에 참여하고 싶은 충동이 언제 발생하는지 인식하고, 원치 않는 행동 대신 경쟁적이거나 대안적인 행동에 참여하겠다고 약속할 때 습관 변화에서 성공을 찾습니다."라고 그녀는 말합니다.

불행하게도, 확인하지 않고 방치하면 손톱 물어뜯기로 인해 수많은 잠재적인 문제가 발생할 수 있습니다. Goldenberg 박사는 “손톱 매트릭스에 장기간의 낮은 등급 염증을 일으킬 수 있습니다.”라고 말합니다. "이것은 손톱 기형과 심지어 흉터로 이어질 수 있습니다." 손톱 밑이나 주위에 감염이 발생할 수도 있다고 그는 말합니다.

손톱 물어뜯기와 같은 BFRB도 즐거움의 측면을 가질 수 있다고 Gallagher는 말합니다. "결국 기분이 좋아지거나 몸이 기대하게 될 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "어떤 사람들은 경험에 흥미를 느끼고 그것이 제공하는 기능과 목적에 흥미를 느끼기 때문에 도파민이 급증할 수 있습니다. 즉, 인생에서 스트레스를 주는 일로부터 주의를 돌릴 수 있기 때문입니다." 피부를 부드럽게 쓰다듬으면 일부 측면을 대체하는 데 도움이 될 수 있다고 Gallagher는 말합니다.